Liemens kėlimas presui

• Atsigulkite ant suolelio ir užkelkite kojas;
• Išlaikykite 45° kampą tarp šlaunų ir korpuso;
• Laikydamas rankas už galvos, kelkite liemenį iš gulimos padėties į sėdimą - kiek įstengiate;
• Grįžkite į pradinę padėtį;
• Įkvėpkite - leisdamiesi, iškvėpkite – kildami;
• Kad pratimas būtų sunkesnis, ant krūtinės ar už galvos laikykite nedidelį svorį.


Alternatyva: atsigulkite ant grindų; kojas pakelkite ir uždėkite ant kėdės ar suoliuko;

Vysto viršutinę pilvo raumenų dalį, gerina atskyrimą tarp raumenų. Šį pratimą galima atlikti ir su suoleliu, ir be jo. Rankos gali būti už galvos, ant krūtinės ar ant grindų. Kuo aukščiau reikia kelti galvą ir pečius, o po to grįžti į pradinę padėtį. Pažymėtina, kad šlaunų raumenys pratime nedalyvauja (kojos neturi būti įtvirtintos), nežymus poveikis apatinei pilvo raumenų daliai, įstrižiniams raumenims.

Pratimą galima atlikti ir pasisukant į šalis - tuomet vystomas ir įstrižinis pilvo preso raumuo.